المعادلتان Katch-McArdle و Mifflin-St Jeor
هما من بين أكثر المعادلات شيوعًا لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). كل منهما له استخداماته الدقيقة والفروق الدقيقة.
معادلة Mifflin-St Jeor:
المعادلة للرجال:
BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلوجرام) + (4.799 × الطول بالسنتيمتر) − (5.677 × العمر بالسنوات)
المعادلة للنساء:
BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكيلوجرام) + (3.098 × الطول بالسنتيمتر) − (4.330 × العمر بالسنوات)
معادلة Katch-McArdle:
المعادلة العامة:
BMR = 370 + (21.6 × كتلة الجسم الخالية من الدهون بالكيلوجرام)
الفروق الأساسية:
- Mifflin-St Jeor: تعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس.
- Katch-McArdle: تعتمد على كتلة الجسم الخالية من الدهون فقط، وهي بذلك تتطلب معرفة نسبة الدهون في الجسم لتحديد كتلة الجسم الخالية من الدهون بدقة.
الدقة:
- Mifflin-St Jeor: تعتبر دقيقة للعديد من الأشخاص وخاصة في الحالات العامة حيث لا تتوفر معلومات مفصلة عن نسبة الدهون في الجسم.
- Katch-McArdle: تعتبر أكثر دقة للأشخاص الرياضيين أو ذوي الكتلة العضلية العالية لأن كتلة الجسم الخالية من الدهون هي مؤشر أفضل لمعدل الأيض لديهم.
الدقة في السياق:
- للأشخاص العاديين: غالبًا ما تكون معادلة Mifflin-St Jeor أكثر ملاءمة لأنها تعتمد على المتغيرات الأساسية التي يمكن قياسها بسهولة (الوزن والطول والعمر والجنس).
- للرياضيين أو الأشخاص الذين يعرفون بدقة نسبة الدهون في جسمهم: معادلة Katch-McArdle قد تكون أكثر دقة لأنها تأخذ في الاعتبار الكتلة العضلية بدقة أكبر.
الخلاصة:
إذا كنت تبحث عن طريقة دقيقة تعتمد على معايير متاحة بسهولة (مثل الوزن والطول والعمر والجنس)، فإن معادلة Mifflin-St Jeor هي الخيار الأفضل.
إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك بدقة ولديك كتلة عضلية عالية، فإن معادلة Katch-McArdle قد تكون أكثر دقة لك.
في النهاية، تعتمد الدقة على مدى توفر المعلومات الدقيقة عن الجسم ومدى تباينها بالنسبة للشخص الذي يتم الحساب له.
إرسال تعليق