أنواع ألاجسام الثلاثة : أعرف نوع جسمك وما المناسب له من الدايت والتمارين
إذا كنت تواجه صعوبة في فقدان أو زيادة الوزن رغم اتباعك لنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فقد يكون السبب أنك لا تعرف نوع جسمك وما يناسبه من النظام الغذائي وبرامج التدريب. في هذا المقال، ستتعرف على أنواع الأجسام الثلاثة وما هو النظام الأمثل لكل منها لتحقيق أفضل النتائج.
أنواع الأجسام ثلاثة وهم :
أكتومورف ( ECTOMORPH ) وهو ظاهرى البنية
ميزومورف ( MESOMORPH ) وهو معتدل البنية
أندومورف ( ENDOMORPH ) وهو باطنى البنية
ويختلف كل نوع عن الأخر من حيث المواصفات والتغذية والتدريب وسوف نذكر كلاً على حدى .
1- أكتومورف ( ECTOMORPH ) وهو ظاهرى البنية :
المواصفات :
- ضيق الكتفين والحوض .
- ضيق الصدر.
- أطراف طويلة ( اليدين والقدمين ).
- التمثيل الغذائى سريع .
- قليل الدهون فى الجسم .
- ضعيف الشهية ( غالباً ).
النظام الغذائى :
وهذا النوع يعتبر نسبة حرق الدهون فيه عالية جداً لذالك يجب عليك تناول من 5 إلى 7 وجبات فى اليوم ويجب أن تحتوى على كميات كبيرة من الكاربوهيدرات لكى يزيد عدد السعرات الحرارية فى الجسم لإنه كلما زادت عدد السعرارت فى الجسم زادة الوزن بشكل تدريجى وأيضاً يجب تناول كميات كبيرة من البروتين إذا كنت تريد الحصول على العضلات ولا مانع فى إستخدام المكملات الغذائية .
التمارين الرياضية :
ويعتبر هذا النوع يواجه صعوبة بالغة فى إكتساب العضلات لذالك يجب عليك إتباع الأتى :
- التخفيف من ممارسة تمارين الكارديو والتمارين الهوائية ، لأنها تعمل على زيادة حرق الدهون فى الجسم وبالتالى لن تستطيع زيادة الوزن ولا الحفاظ على الكتلة العضلية .
- يجب عليك ألا تجهد نفسك فى التمارين لذالك يجب إتباع نظام ، تمرين عضلة واحدة فى اليوم ،
تمرين عضلة واحدة فى الاسبوع ، بمعنى كل يوم عضلة ،
إستخدام أوزان ثقيلة مناسبة لك وعمل أكبر مجهود فى وقت قصير
لبناء كتلة عضلية دون زيادة الحرق .
أخذ راحة وفيرة بين كل تمرين وبين كل مجموعة
والأهم تجنب المجهود الزائد فى ممارسة أى شى .
2- ميزومورف ( MESOMORPH ) وهو معتدل البنية
وهو النوع المشترك بين النوعين الأخرين وهو المميز بينهم فهو يميل إلى إكتساب العضلات وخسارة الدهون بشكل سريع ، وهو المثالى بينهم ، وإن كنت تمارس الرياضة وتلاحظ أن جسمك يكتسب عضلات بسرعة كبيرة فاعلم إنك تنتمى إلى هذا الجسم ، ولكن لا يعنى إنك تستطيع تناول الدهون الدسمة دون أى يقلق لا يمكنك أيضاً أن تكتسب الدهون بسرعة كبيرة لذى يجب المحافظة على الجسم .
المواصفات :
- أكتاف عريضة .
- خصر ضيق .
- دهون قليلة فى الجسم .
- صدر عريض .
- جسم رياضى .
- عضلات البطن طويلة ومستديرة.
- بنية عظام وعظام أكبر .
النظام الغذائى :
وهذا النوع يحب الأعتدال والإنتظام فى الأكل ، فتناول البروتينات المتعددة مثل اللحوم الحمراء والأسماك الفراخ منزوعة الجلد وبياض البيض، بمقدار 1 جرام لكل كيلو جرام من الجسم ويمكن أن تزيد
الدهون يجب أن تكون 20 % من حجم الأكل ىالمتناول
يجب أن تركز على الكاربوهيدرات المعقدة لإعطاء الطاقة الازمة للجسم للحفاظ على النشاط بمقدار 20 % من إجمال الكالورى المتناول
التمارين الرياضية :
وهذا النوع يميل إلى إكتساب العضلات بشكل سريع فيمكنك إستخدام الأوزان المتوسطة ومناسبة لك ويمكنك إستخدام برنامج تمرين عضلتين فى اليوم مع المواظبة على تمارين الكارديو ، وحافظ على إستمرار فى أداء التمارين .
3- أندومورف ( ENDOMORPH ) وهو باطنى البنية :
وهذا النوع يميل أكثر إلى إكتساب الوزن ويفقده بصعوبة ولكنه يتميز عن غيره بألياف عضلية كثيفة ولكن تكون مختلطة بالدهون ويمكن تحقيق القوة والرشاقة بإتباع نظام غذائى وبرنامج رياضي مناسب .
المواصفات :
- أكتاف وصدر ضيق
- دهون كثيرة فى جميع أنحاء جسمه .
- خصر عريض .
- أوراك أوسع من عرض الكتف .
- شكل الجسم يشبه لحدٍ ما الكمثرة .
- مفاصل عريضة .
- اطراف قصيرة ، وأزرع وأرجل سميكة .
- يكسب الوزن بسرعة ويفقده بصعوبة.
- شهية كبيرة للطعام.
النظام الغذائى :
يتم الإبتعاد بقدر الإمكان عن أى مصادر الدهون والسعرات الحرارية ، عدم تناو الأكل والوجبات الخفيفة فى الليل لإن نشاط عملية الأيض حرق الدهون يقل بشكل كبير فى الليل ، تناول الأكل ببطئ ، تناول الأكل الملئ بلألياف المعقدة لتبطئ عملية الهضم ويزداد حرق الدهون ، شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ،
تناول 30 - 40 % من الكاربوهيدرات ، تناول كميات كبيرة من الخضروات للشعور بالشبع ، إتباع جدول غذائى وبرنامج تدريب لهذا النوع .
التمارين الرياضية :
يفضل لعب التمرينات الهوائية بكثرة لتسريع عملية الحرق ، وإن كنت تمارس الرياضة فى الصالة يفضل لعب تمرين الجنرال للجسم بالكامل لمدة شهر على الأقل ، يجب رفع أوزان متوسطة ، وتقليل الراحة بين التمارين ، يفضل إستخدام التكرارات الكثيرة فى التمارين وإستخدام المجموعات السوبر ، وإذا كنت تبذل مجهودً كبير فى التمارين وما زلت تكتسب وزناً فهذا يعود إلى نوعية الطعام المتناولة ويجب إعادة النظر عليها .
أى من أنواع الجسم هذه تجد نفسك ؟
بعد أن قرأت هذا المقال ، هل رأيت نفسك فى واحدة من هذه الأنواع ؟ أخبرنا بذالك
ولكن إعلم إن لكل نوع مميزات وعيوب وأنت الذى تحدد ما الأكثر ( المميزات ولا العيوب ) من حيث أهتمامك بالنظام الغذائى والتدريب الرياضى ، فحافظ عليهما .
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا. نأمل أن يكون قد نال إعجابكم واستفدتم من المعلومات المقدمة. لا تنسوا تصفح المزيد من المقالات المفيدة في هذه المدونة. في حال كان لديكم أي استفسار أو تعليق، نرجو كتابته في التعليقات، فآراؤكم تهمنا لتحسين وتقديم الأفضل. كما يمكنكم التوجه إلى قسم 'اتصل بنا' لمزيد من التواصل. دمتم في رعاية الله.
إرسال تعليق
الله ينور
ردحذفوعليك يا كوتش
حذف