مكمل الكرياتين لكمال الاجسام كل شيء وفوائده وأضراره:
انتشر مكمل الكرياتين فى السنوات الاخيرة بين الرياضيين لأنه يقوم بزيادة حجم العضلة ويجعلها بارزة ورفع من مستوى قوتهم وقدرتهم على اداء التمارين الرياضية ذات الاداء العالى وهو مكمل غذائى مسموح باستخدامه للرياضيين فى البطولات. وسوف نقدم لكم فى هذا المقال كل ما يخص مكمل الكرياتين من ، فوائده، واضراره، واستخدامه، وموانع استخدامه،وكيف يستفيد الرياضيين منه. فهيا بنا:
ما هو الكرياتين:
هو احد اشكال الاحماض العضوية التى تتواجد فى الجسم وينتجها الكبد بشكل طبيعى وبعض الاحماض الامينية الاخرة مثل: الجليسين، والارجنين، والكرياتين مهم لامدادعضلات الجسم بكميات الطاقة التى تحتاجها لاداء التمارين الرياضية، وبعد ان يمد الكبد الجسم بالكرياتين يقوم الجسم بامتصاصه وتحويله عن طريق انزيم فى الجسم الى الفسفوكرياتين والتى يتم تخزينها فى العضلات، مما يحسن من قوتهم وبهذا يمكنهم رفع أوزان زات الاحجام الكبيرة.
الكرياتين الطبيعى ومصادره:
يتوفر الكرياتين فى العديد من اصناف الطعام مثل، اللحوم الحمراء، والاسماك، ولذالك يحرص الرياضيين على تناول الاسماك و اللحوم بكثرة لأنها من البروتينات الحيوانية التى تتكون من العديد من أشكال الاحماض ومنها طبعاً الكرياتين.
كما يلجأ بعض لاعبى كمال الاجسام الذين وصلو الى مرحلة متقدمة من رفع الاثقال وبناء الكتلة العضلية ولا تكفيهم كمية الكرياتين المتناولة من البروتينات الحيوانية. مما يلجأون الى مصاد اخر وهى المكملا الغذائية للكرياتين.
ملاحظة:يُنصح بالتحدث مع الطبيب في حالة التخطيط لاتباع نظام غذائي يحتوي على مكملات غذائية، وذلك للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية مثل حساسية الجسم من بعض العناصر الغذائية.التأكد من أن المنتج أصلي وتاريخ صلاحيته صالح.يُفضل الشراء من المتاجر الموثوق بها والمعروفة لضمان الجودة والسلامة. -رسالة تحذير-
انواع الكرياتين:
الكرياتين له انواع عديد ويرجع السبب فى ذالك أن الكرياتين من المواد الغير مستقرة فى الجسم فمعظمها يتحول الى مادة تسمى (كيرياتنين ) وهى مادة لا يستفيد منها الجسم ولهذا السبب تجد الكثير من الانواع للكرياتين وكل نوع له مميزاته وعيوبه وبعض الانواع يكون ثباتها فى الجسم اكثر من انواع اخرى. وسوف نذكر لكم بعض هذه الانواع.
كرياتين مونوهيدرات (Creatine Monohydrate )
هو المادة الخام للكرياتين ويوجد على شكل بودر وهو اكثر فاعليه والارخص بينهم واجريت له ابحاث عديدة تشير الى مدة فاعليته وينصح به المتدربين الجدد لكمال الاجسام ولانه يتحول سريعاً الى فسفوكرياتين.
كرياتين اييثيل استر((Creatine Ethyl Ester (CEE)
انه نوع من انواع الكرياتين تمت معالجته والاشعات تقول انه يتحول الى فسفوكرياتين بشكل اسرع من المونوهيدرات، ولكن الحقيقة مما اشارت اليه الابحاث انه يتحول بشكل ابطأ من المونوهيدرات وذو فاعلية اقل وتشير أبحاث أخرى الى انه يتحول الى مادة ضارة.
كرياتين الميكرونيزد ( Creatine Micronized )
وهو نفس نوع المونوهيدرات ولكنه مصغر بصوره اكبر، فى شكل بودر صغير جداً ويذوب سريعاً فى الماء ولكن لا يسهل امتصاصه بشكل اصرع فى الدم ليتم تخزينه فى العضلات.
كرياتين السائل ( Creatine Liquid )
هو الكرياتين المونوهيدرات المعالج تمت اذابته فى سائل وتقول الشركة المصنعة له انه سريع الامتصاص، ولكن تقول بعض الابحاث انه يتحول الى مادة الكرياتينين عندما يتم وضعه فى سائل لفترة طويلة.
المعلومات الطبية:
ما هى فوائد الكرياتين:
للكرياتين فوائد عديدة سوف نذكر اهمها:
1- تزويد العضلات بالطاقة: وهى من اهم فوائده حيث يساعد كمال الاجسام فى رفع الاثقال وزيادة الاوزان بسهولة وزيادة كفاءة التدريب مما يساعد فى اكتساب كتلة عضلية بشكل اسرع.
2- يزيد من تركيز كمية البروتين فى العضلات: مما يساهم فى نمو العضلات و الضخامة العضلية بشكل اسرع.
3- يقوم بسحب الماء الموجود فى العضلات: مما يجعلها اكثر وضوحاً وبروزاً.
4- يقلل من الالم الناتج من التمارين الرياضية: فهو يعمل على تخفيض حمض الاكتيك الذى يأتى عند تمذق العضلات ويشعرك بالالم.
5- يعتبر من مثبطات بروتين الميوستاتين في الجسم وهو البروتين المسئول عن حجم العضلات وكلما قل هذا البروتين في الجسم زاد الحجم العضلي.
ما هى أضرار الكرياتين:
دعنا نتفق أن لكل شيء اضرار وفوائد وتمكن اضرار الكرياتين فى الاستخدام الخاطىء له وعدم اتباع الارشدات.
دعنا نذكر بعضها.
1- زيادة الجرعة تسبب فى احتباس السوائل فى الجسم مما يسبب فى انتفاخ الوجه.
2- زيادة الجرعة تسبب التوتر، الشعور بالاعياء، الصداع، الام فى البطن.
3- تناول الكرياتين لفترات طويلة يؤثر سلباً على الكلى ويسبب لها الضرر.
4- تناول المكمل الغذائى للكرياتين بطريقه غير صحيحة يؤثر على صحة الجسم فانه يتعود على هذه الكمية من الكرياتين وبالتالى تقل كمية الكرياتين التى ينتجها الجسم وفى حال تركت تناول الكرياتين فسوف تحدث الكثير من المشكلات الصحية التى تدوم لفترات طويلة .
طريقة استخدام الكرياتين:
قبل ان نبدأ نحب ان نوضح بعد أن تقرأ طريق الاستخدام نرجو أن تقرأ ايضاً موانع الاستخدام لانها لا تقل اهمية عن طريق الاستخدام: -رسالة تحذير-
الطريقة الافضل لتناول الكرياتين تنقسم الى ثلاث مراحل هم:
- المرحلة الاولى: (مرحلة التحميل) ويتم فيها تناول 25 جرام من الكرياتين يومياً وتقسم هذه الجرعة على 5 مرات كل جرعة 5 جرام لمدة سبوع، ويتم خلط الجرعة مع المياه او العصير بجانب تناولها مع الطعام . لان الكرياتين يحتاج بروتين او كاربوهيدرات للامتصاص.
- المرحلة الثانية: (مرحلة الثبات) وتكون لمدة 25 يوماً وتقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرام فى اليوم.
المرحلة الثالثة: (مرحلة التوقف) وفى هذه المرحلة يجب اخذ استراحة لمدة لا تقل عن شهر او ما يزيد عن شهر حسب طبيعة الجسم ، ثم بعد ذالك يمكنك استخدامه مرة اخرى.
موانع الاستخدام:
1- عدم استخدامه نهائياً لمرضى الكلى والكبد.
2- منع الاستخدام للمرضعات لصحة الطفل لأنه ممنوع عن الاطفال الاقل من 18 عاماً.
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا. نأمل أن يكون قد نال إعجابكم واستفدتم من المعلومات المقدمة. لا تنسوا تصفح المزيد من المقالات المفيدة في هذه المدونة. في حال كان لديكم أي استفسار أو تعليق، نرجو كتابته في التعليقات، فآراؤكم تهمنا لتحسين وتقديم الأفضل. كما يمكنكم التوجه إلى قسم 'اتصل بنا' لمزيد من التواصل. دمتم في رعاية الله.
إرسال تعليق