أوميجا 3 وأهميتها وتأثيرها على الجسم ( كل شئ عنها ) .
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ( Omega 3 ): وهى إحدى الدهون المتعددة الغير مشبعة ( الدهون الصحية ) وتسمى الإحماض الدهنية الأساسية ( Essential Fatty Acids )
أى أن الجسم لا يستطيع تصنيعها ولكن يحصل عليها من مصادر خارجية
ك( تناول الطعام أو تناول المكملات الغذائية ) ،
مكملات الإوميجا 3 : هى من أهم المكملات التى توفر كميات من الفيتامينات الأساسية للجسم .
محوظة : لا يتم أخذ أى من المكملات الغذائية دون إستشارة الطبيب ، للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية ك( الحساسية من بعض العناصر فى المكملات ) .
ما هى أنواع الأحماض الدهنية ( أوميجا 3 ) :
وهي ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية الرئيسية :
- حمض الدوكوساهيكسينويك: ( Docosahexaenoic acid) أو ( DHA )
- حمض الإيكوسابنتاينويك: ( Eicosapentaenoic acid) أو ( EPA )
- حمض ألفا - لينولينيك: ( Alpha-linolenic acid) أو ( ALA )
حمض ( DHA ) و ( EPA ) وهو المصدر الحيوانى وهو الأكثر فاعلية .
حمض ( ALA ) وهو المصدر النباتى وهو الأقل فاعلية .
أهم مصادر الأوميجا 3 الطبيعية :
- المصادر الحيوانية : وتتوفر بكثرة فى الأسماك مثل ( أسماك التونة ،السلمون ،السردين ،الأنشوجة ،سمك الأسمقرىالبحرى ،سمك الحفش )
- المصادر النباتية : هى التى تتوفر فى بعض أنواع البذور مثل( بذور الشيا ، بذور الكتان ، الجوز ، عين الجمل )
- والزيوت النباتية( زيت الصويا ، زيت بذور الكتان ، زيت الكانولا ) ، ويجب تناول الكثير منها للحصول على مستويات عالية .
مصادر مكملات أوميجا 3 :
وتنقسم إلى :
مصادر حيوانية :
والتى تحتوى عادةً على الأحماض الأكثر فاعلية وهى
الدوكوساهكساينويك ( DHA ) و الإيكوسابنتاينويك ( EPA )
ومنها ( زيت كبد الحوت ، وزيت السمك ، وزيت الكريل )
مصادر نباتية :
والتى تحتوى على حمض ألفا اللينولينيك ( ALA ) ومنها زيت بذور الكتان
وحمض الدوكوساهكساينويك ( DHA ) و الإيكوسابنتاينويك ( EPA ) ومنها ( زيت الطحالب ) .
فوائد أوميجا 3 :
سواء حصلت عليها من مصادر طبيعية أو من المكملات الغذائية وهى أيضاً طبيعية ، فإن لها فوائد للصحة العامة بشكل عام وللرياضيين بشكل خاص ، وسوف نذكر بعضها .
الفوائد العامة :
- مفيد للبشرة
- تحسين صحة العظام والمفاصل
- الوقاية من بعض أنوا السرطان ( سرطان الثدى ، والقولون )
- محاربة أمراض المناعة الذاتية
- مقاومة الأنسولين ومحاربة الإلتهابات
- تخفيف أعراض نقص الإنتباه وفرط الحركة عند الأطفال .
- تعزيز صحة العين
- يحمى من مرض الزهايمر
- تنشيط الجهاز العصبى والعضلى والتناسلى
لكمال الأجسام والرياضيين :
- تحسين تدفق الدم إلى العضلات .
- يحد من ألام العضلات والإلتهابات الناتجة بعد التمرن .
- سرعة الإستشفاء بعد التمرين .
- تحسين الأداء الرياضى .
- تساهم فى نمو العضلات وزيادة حجمها .
- تقوية عضلة القلب مما يساهم فى زيادة القدرة على التحمل أثناء التمرين .
- مساهمة فى حرق الدهون .
أضرار أوميجا 3 :
الأفراط فى تناول مكملات زيت السمك أو أوميجا 3 تسبب مشكال كبيرة منها :
- إنخفاض ضخط الدم
- إرتفاع مستوى سكرالدم
- الإسهال
- السكتة الدماغية
- تسمم فيتامين (أ) و (د)
- زيادة نزيف الدم
أعراض نقص أوميجا 3 :
وهى بعض الأعراض التى تشير إلى نقص الدهون ( أوميجا 3 ) فى الجسم
- ضعف التركيز
- تساقط الشعر
- جفاف وتقشر البشرة
- جفاف العينين
- الشعور المستمر بالجوع
الجرعة الموصى بها :
إذا كان الحصول على أوميجا 3 من الأسماك فيفضل تناول أسماك المياه البارد لأنها تكون عالية الدهن وتكون نسبة الأوميجا 3 عالية
وإحتوائها على عناصر مهمة وفيتامينات ومعادن وبروتينات
ويتم تناولها ( ثلاث مرات إسبوعياً ) .
أما إن كانت من المكملات فيفضل تناول 1000 مجم من الأوميجا 3 يومياً على الأقل .
وتختلف نسبة تركيز الأوميجا 3 فى الكبسولات من منتج لأخر ،
فبعض الكبسولات مثل أوميجا 3 بلص تكون ( 1000 مجم ) من الزيت وتركيز الأوميجا 3 ( 220 مجم ) أى إنك تحتاج إلى 5 أقراص يومياً على الأقل .
فيجب عند شراء المكمل النظر إلى تركيز الأوميجا 3 لمعرفة الجرعة المناسبة .
وهنا قد أنتهينا من تقديم الموضوع لكم ونتمنى أن ينال اعجابكم وهناك المزيد من المقالات المفيدة لك يمكنك قرائتها فى هذه المدونة ولأى استفسار نرجو كتابتها فى التعليقات رأيكم يهمنا لتقديم ألأفضل أو التوجه لقسم اتصل بنا دمتم فى رعاية الله .
كتب بواسطة tik wolf .
: فوائدها الصحية و مصادرها الغذائية وأضرارها المحتملة){kind=link}
إرسال تعليق