مكمل الملتى فيتامين (multivitamins) لكمال الأجسام : فوائده وأضراره وكل شئ عنه .
مرحبًا بكم في عالم الصحة والقوة! إذا كنت تمارس كمال الأجسام أو تبحث عن تحسين لياقتك البدنية، فإن مكملات الملتي فيتامين قد تكون واحدة من الأدوات التي تساعدك في الوصول إلى أهدافك. في هذا المقال، سنأخذك في جولة بسيطة لتوضيح أهمية الملتي فيتامين، وكيف يمكنه تحسين أدائك الرياضي وتعزيز صحتك.
ما هو الملتي فيتامين؟
الملتى فيتامين : وهى مكملات غذائية يحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة والمتنوعة ، المهمة لعمل الجسم بكفائة ، والتى لا يحصل عليها الجسم بكميات مناسبة ، ومن الصعب أو المستحيل الحصول على كل تلك الفيتامينات والمعادن الموجودة فى الملتى فيتامين من غذائك فى اليوم ، ولذى يعد تناول المكملات الغذائية أمراً ضرورياً نسبياً .
ويوجد عدد كبير من هذه المكملات لذلك يجب إختيار الجرعة المناسبة ، وتركيز المواد الغذائية المناسب لإحتياج الجسم، والتأكد من مصدره .
ويحتوى الملتى فيتامين على العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان فى الماء والقابلة للذوبان فى الدهون ، ويأتى فى عدة أشكال( أقراص ، مسحوق ، حبوب ) .
لماذا يحتاج الرياضيون إلى الملتي فيتامين؟
الرياضيون، وخاصة ممارسي كمال الأجسام، يحتاجون إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن لتعزيز أدائهم ودعم نمو عضلاتهم. المجهود البدني الشديد يؤدي إلى استهلاك أكبر لهذه المغذيات، ولذلك يأتي دور الملتي فيتامين ليسد هذا الاحتياج. فهو يساعد في:
- تسريع عملية التعافي بعد التمارين المكثفة.
- تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل.
- دعم وظائف الجهاز المناعي لمقاومة التعب والعدوى.
أهم الفيتامينات والمعادن في مكملات الملتي فيتامين:
بعض الفيتامينات والمعادن تعتبر أساسية لصحة العضلات والأداء الرياضي. من بينها:
- فيتامين D: يعزز صحة العظام والعضلات.
- فيتامين C: يساعد في تقليل الالتهابات وتسريع التعافي.
- الزنك والمغنيسيوم: أساسيان لتعزيز القوة والقدرة على التحمل.
فوائد الملتى فيتامين (multivitamins) لكمال الأجسام :
إذا كنت تبحث عن تعزيز لياقتك البدنية وبناء عضلات أقوى، فإن الملتي فيتامين يقدم لك العديد من الفوائد، منها:
- بناء العضلات: حيث يساهم مكمل الملتى فيتامين فى العمليات الأيضية للبروتين وهى المصدر الأساسى للأحماض الأمينية الازمة لبناء العضلات ، كما إنه يحتوى على فيتامين ب12 الذى يساهم فى تكوين خلايا الدم الحمراء التى تنقل الأكسجين إلى العضلات .
- زيادة نمو العضلات بشكل أسرع: لأنه يحتوى على الزنك والذى بدوره يزيد من هرمون التيستوستيرون والذى بدوره يعمل على زيادة نمو العضلة بشكل أسرع .
- زيادة الكتلة العضلية: لأنه يخزن الفائض من الكاربوهيدرات فى الكبد والعضلات على شكل جليكوجين .
- زيادة معدل الطاقة فى الجسم: لإن الملتى فيتامين يحتوى على العديد من الفيتامينات والمعادن والتى من شأنها زيادة معدل الطاقة فى الجسم .
- التخلص من الجذور الحُرة: عند التدريب والتعرض للإجهاد والتعب الشديد والتى تعمل على تحرر الجذور الحرة التى تهاجم خلايا الجسم ، الملتى فيتامين يحتوى على فيتامين سى وهو من مضادات الأكسدة القوية التى تحارب الجذور الحرة فى الجسم .
- يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول فى الجسم: هرمون الكورتيزول والذى يقوم بتكسيرالخلايا العضلية لإستخدامها فى زيادة الطاقة ، ويقوم بتخزين الدهون الزائد ، والملتى فيتامين يحتوى على فيتامين سى ، والذى بدوره يحد من إنتاج الكورتيزول .
- تحسين صحة العظام: الرياضيون يحتاجون إلى عظام قوية، والملتي فيتامين يوفر الفيتامينات والمعادن اللازمة لذلك.
اضرار مكملات الملتي فيتامين:
مثل الاثار الجانبية وأعراض الحساسية التالية
الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الملتي فيتامين:
- إطراب المعدة
- الإمساك
- الإسهال
- الصداع
لذا من المهم عدم تجاوز الجرعة الموصى بها، واستشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى قد تتفاعل مع الملتي فيتامين.
أعراض الحساسية من الملتى فيتامين المحتملة :
قد يعانى بعض الأشخاص من رد فعل تحسسى تجاه الملتى فيتامين ، مما يسبب الأعراض الأتي .
- الحكة
- إنتفاخ فى اللسان ، الحلق ، الوجه
- الدوخة الشديدة
- صعوبة التنفس
- الشرى ( Hives )
مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن:
بالرغم من أن الملتي فيتامين يعتبر مكملًا جيدًا، إلا أن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الطبيعي هو الخيار الأفضل دائمًا. من بين الأطعمة الغنية بالفيتامينات:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون (مصدر غني بفيتامين D وأوميغا 3).
- الخضروات الورقية مثل السبانخ (غنية بالحديد والمغنيسيوم).
- الفواكه مثل البرتقال (مصدر ممتاز لفيتامين C).
هل يجب أن يتناول جميع الرياضيين مكملات الملتي فيتامين؟
ليس كل رياضي يحتاج إلى ملتي فيتامين، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب أو تعاني من نقص في الطاقة، قد يكون المكمل خيارًا مناسبًا لك. من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وإذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن من الطعام فقط، يمكن أن يكون الملتي فيتامين إضافة مفيدة.
كيفية اختيار المكمل المناسب لكمال الأجسام:
اختيار مكمل الملتي فيتامين المناسب لك يعتمد على عدة عوامل، منها:
- العلامة التجارية: اختر مكملات من علامات تجارية موثوقة ومعروفة بجودتها.
- المكونات: تأكد من قراءة المكونات وتجنب المكملات التي تحتوي على مواد حافظة أو مكونات ضارة.
- الاحتياجات الفردية: بعض الرياضيين يحتاجون إلى مكملات تحتوي على نسب أعلى من فيتامين D أو B12 بناءً على احتياجاتهم الخاصة.
متى وكيف يجب تناول مكملات الملتى فيتامين ( multivitamins )؟
- يفضل تناول المكمل بعد الأكل لتجنب إطراب المعدة .
- يفضل تناوله بعد الوجبة الرائيسية ليساعد على لأمتصاصها
- يتم تناوله قبل التمارين ليمد الجسم بالطاقة والحد من الأرهاق
- إذا كنت تتناول حبوب الملتى فيتامين القابلة للقسمة فيمكن أخذ نصف جرعة بعد وجبة الإفطار لإمداد الجسم بالطاقة الازمة والنصف الأخر بعد التمرين مع وجب تحتوى على دهون صحية .
أهم النصائح عند تناول الملتى فيتامين ( multivitamins ) :
- إحزر إذا كنت تتناول إحدى المكملات الاخرى التى تحتوى على الفيتامينات مع مكمل الملتى فيتامين ، فهذا يؤدى إلى مشاكل صحية ، بسبب التعرض لجرعات زائدة من الفيتامينات
- يجب قراءة الإرشادات المدونة على المكملات لمعرفة الجرعة الموصى بها ،ولتجنب الجرعة الزائدة .
- يجب ألا تتناول جرعة زائدة من الملتى فيتامين فقد يؤدى ذالك إلى الوفاة ، نتيجة لتراكم الفيتامينات فى الجسم .
- يجب إستشارة طبيبك عند تناول الملتى فيتامين ، إذا كنت تتناول أدوية ، لتجنب حدوث تفاعلات دوائية .
- يجب ألا تتناول جرعات زائدة من المعادن وألتزم بالجرعات الموصى بها ، لتجنب الاثار الجانبية .
- يجب تناول فيتامينات الكالسيوم والحديد منفصلين لإن الكالسيوم يعوق إمتصاص الحديد فى الجسم مما يؤثر على فاعليته .
الأسئلة الشائعة :
- هل يغني الملتي فيتامين عن الطعام الصحي؟ لا، الملتي فيتامين مكمل وليس بديلًا. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفيتامينات والمعادن الطبيعية.
- متى سأشعر بفوائد الملتي فيتامين؟ قد يستغرق الأمر من عدة أيام إلى أسابيع للشعور بتحسن ملحوظ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص كبير في الفيتامينات.
خاتمة :
في النهاية، يُعد الملتي فيتامين مكملًا مفيدًا لتعزيز صحتك ودعم أهدافك الرياضية. تأكد من اختيار المكمل المناسب واتباع الجرعات الموصى بها لتحقيق أقصى استفادة. ولا تنسَ استشارة أخصائي تغذية أو طبيب إذا كنت غير متأكد من احتياجاتك الشخصية.
 كل ما تحتاجه لمعرفته .){kind=link}
إرسال تعليق